Results 1 to 8 of 8

Thread: vjezbe za plocice

  1. #1
    pismeni
    Join Date
    May 2009
    Posts
    9

    Default vjezbe za plocice

    kako mogu dobit plocice u kratkom roku....1-3.mj

  2. #2
    moderator N3ssaya's Avatar
    Join Date
    Oct 2009
    Location
    Brčko distrikt, Bosna i Hercegovina
    Posts
    1,487

    Default

    Operacijom za tako kratko vrijeme...

  3. #3
    zlatni član Tomislav's Avatar
    Join Date
    Dec 2007
    Posts
    1,325

    Default

    Smanji tjelesne masti, vježbaj trbušnjake. Ali teško da možeš za mjesec dana posti?i neki rezultat.

    * bo?ni trbušni miši?i
    Sjesti na pod, pete privu?i prema sebi tako da noge budu pod kutom, u ruke uzeti nešto teško (medicinka najbolje) i zatim kružiti gornjim dijelom tijela lijevo-desno i pri krajnjem položaju pokušati udariti loptom u pod.

    * donji trbušni miši?i
    Ležanje na le?ima, rukama se primiti za nešto iznad glave (švedske ljestve), stopalima prihvatiti nešto (mekana lopta) i podizati noge što višlje i paziti da lopta ne ispadne, prilikom spuštanja nogu ne spuštati noge skroz do tla.

    * gornji trbušni miši?i
    Svi to znaju kao trbušnjaci - samo nemoj podizat skroz do kraja, osjetit ?eš kad prestaju radit gornji, a po?et radit donji (jer ?e te donji užasno boljet od prošle vježbe )


  4. #4
    newbie fripp's Avatar
    Join Date
    Nov 2009
    Location
    u stanu u centru grada
    Age
    32
    Posts
    3

    Default

    Raditi trbušnjake je manji dio "izrade plo?ica"! Kako? Trbušnjaci, ili plo?ice, postaju vidljivi kad imaš 12-13 % potkožnog masnog tkiva. Smanjenje masnog tkiva se postiže:
    1.) aerobnim vježbanjem, aka tr?anje, bicikl, plivanje. Osim toga, dobro ?e ti do?i squash i sli?ni sportovi gdje ?eš se dobro istr?ati i sagorjeti kalorije.
    2.) prehrana. Paziti na na?in pripreme jela i izbor namirnica, broj obroka i njihov raspored.
    3.) vježbanje. Ako govorimo samo o trbušnjacima, onda vježbanje definitivno dolazi na kraju. Trbušnjaci su mala miši?na skupina i njihovim vježbanjem NE?EŠ posti?i povla?enje masti s trbuha, ili povla?enje masti uop?e. Masti ravnomjerno odlaze sa scijeloga tijela i za to je potreban rad velikih miši?nih skupina poput nogu. Predlažem ti da googlaš HIIT kao program vježbanja za sebe.
    No one is ever really hurt. If you can walk you can run. Hurt is in your mind.

  5. #5
    pismeni
    Join Date
    Oct 2009
    Age
    21
    Posts
    24

    Default

    Quote Originally Posted by Tomislav View Post
    Smanji tjelesne masti, vježbaj trbušnjake. Ali teško da možeš za mjesec dana posti?i neki rezultat.

    * bo?ni trbušni miši?i
    Sjesti na pod, pete privu?i prema sebi tako da noge budu pod kutom, u ruke uzeti nešto teško (medicinka najbolje) i zatim kružiti gornjim dijelom tijela lijevo-desno i pri krajnjem položaju pokušati udariti loptom u pod.

    * donji trbušni miši?i
    Ležanje na le?ima, rukama se primiti za nešto iznad glave (švedske ljestve), stopalima prihvatiti nešto (mekana lopta) i podizati noge što višlje i paziti da lopta ne ispadne, prilikom spuštanja nogu ne spuštati noge skroz do tla.

    * gornji trbušni miši?i
    Svi to znaju kao trbušnjaci - samo nemoj podizat skroz do kraja, osjetit ?eš kad prestaju radit gornji, a po?et radit donji (jer ?e te donji užasno boljet od prošle vježbe )
    Ovi bocni trbusni misici. /Potpis to radim svaki dan vec 3 mjeseca po 300 komada na dan 150 ujutro i 150 prije tusiranja. Glavno je da se ne forsiras ali pod ne forsiranje ne spada napravit cu ih 20 pa mi se vise ne da. I naravno osnovni trbusnjaci poznati kao samo trbusnjaci.
    Doduse moja preporuka je da ides u teretanu i tamo sve istovremeno vjezbas tako da dobijes i torzo i noge a ne samo plocice.

  6. #6
    pismeni
    Join Date
    Dec 2009
    Age
    28
    Posts
    5

    Default

    Quote Originally Posted by fripp View Post
    1.) aerobnim vježbanjem, aka tr?anje, bicikl, plivanje. Osim toga, dobro ?e ti do?i squash i sli?ni sportovi gdje ?eš se dobro istr?ati i sagorjeti kalorije.

    jel tu spada i paintball?

  7. #7
    brončani član lullaby's Avatar
    Join Date
    Nov 2009
    Age
    23
    Posts
    369

    Default

    mogu pitat koji ti je razlog sto to zelis?? Ako je zbog cura, recimo ja licno volimmrsave momke ali uopste ne moraju biti misicavi, mada je ok ako zelis samo malo da budes zategnutiji.
    u vjezbe se inace ne razumijem, jer nikad nisam vjezbala pa ti u tome ne mogu pomoci ali zasto zelis u tako brzom roku plocice??
    Lako je...

  8. #8
    ~V~
    ~V~ is offline
    srebrni član ~V~'s Avatar
    Join Date
    Sep 2009
    Location
    Somewhere under your bed...
    Age
    25
    Posts
    507

    Default

    Pokusaj radit trbusnjake bar 2 puta dnevno po 50ak dok gledas neke dobre humoristicne serije.
    Cini cuda za trbusne misice XD
    Bajke nisu poucne zato sto nas uce da postoje zmajevi. Bajke su poucne jer nas uce da se zmajevi mogu pobediti.

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •