Page 1 of 7 123 ... LastLast
Results 1 to 10 of 64

Thread: Koliko nam sna treba? Problemi sa spavanjem...

  1. #1
    administrator pajo's Avatar
    Join Date
    Jun 2007
    Location
    Blizu Zagreb grada :)
    Age
    29
    Posts
    6,922

    Default Koliko nam sna treba? Problemi sa spavanjem...

    Pošto definitivno spadam u skupinu ljudi koji nikako ne mogu uhvatit normalan bioritam (iako je za to uvelike kriv ADSL), po?eo sam malo istraživat o spavanju pa da podjelim s vama jedan ?lanak na koji sam naišao.

    Jako puno ljudi ima problema sa spavanjem, kako sa koli?inom sna koji nam je potreban tako i sa kvalitetom tog sna. ?esto se znamo probuditi ujutro sa uko?enim vratom ili umorni, premda smo odspavali 8 sati ili više.
    Zato slijede savjeti koji ?e vam pomo?i da spavate manje, a budete odmorniji i zdraviji.

    Koliko sna je optimalno?
    Odraslom ?ovjeku je potrebno 5-6 sati sna, a djeci 8-9 sati sna dnevno.

    Postoje 5 faza svjesti:
    Faza 0 - budno stanje
    - beta valovi
    - misli struje, svjesno smo svega što se doga?a
    Faza 1 - pospanost
    - alfa i teta valovi
    - disanje i sr?ani ritam usporavaju
    - misli nisu fokusirane
    Faza 2 - drijemanje
    - K-kompleksi
    - iznenadni udari moždane aktivnosti
    Faza 3 i 4 - duboki san
    - delta valovi
    - disanje, krvni tlak i sr?ani ritam na najnižim vrijednostima
    - aktivira se imuni sistem
    Faza 5 - REM (Rapid eye movement)
    - brzi pokreti o?iju
    - sanjamo
    - mozak obra?uje informacije i iskustva koje smo skupili tijekom dana

    Duboki san je najvažniji, a njega dobijemo najviše u prvih 3,4 sati sna spavanja. REM faza je isto važna i bez nje osje?amo teško?e s koncentracijom.
    Ako imamo potrebu za drijemanjem poslije ru?ka, to valja ograni?iti na 45 minuta, ina?e ?emo poremetiti redoviti ciklus spavanja. Razlog tome je što je potrebno oko 45 minuta da tijelo u?e u duboki san.

    Temperatura tijela
    Što je temperatura tijela ve?a, to smo budniji i obrnuto. Temperatura opada tijekom no?i. Budimo se kada je temepratura tijela najmanja. Kada temepratura tijela pada odje?amo se pospano, a to se dešava i oko 12h.
    [img width=500 height=200]http://img454.imageshack.us/img454/1666/tempcycleqi1.jpg[/img]


    Sun?eva svjetlost
    Razina hormona melatnonina raste što je manje svjetlosti koja ulazi u naše o?i i kroz kožu.
    Ve?a izloženost Suncu odga?a pad temeprature i više postajemo budniji. Zato je potrebno što više se izložiti sun?evoj svjetlosti.

    Dnevna aktivnost
    Ako više vježbamo tijekom dana odgodit ?emo smanjenje temeprature tijela, osje?ati ?emo se budnijima i tako osigurati više dubokog sna. Najbolje je vježbati ujutro kako bismo se više razbudili.

    Unos teku?ine i poroci
    Kofein, alkohol i nikotin utje?u negativno na vaš san.
    Tako?er je dobro piti puno vode svaki dan (bar 8 ?aša), a izbjegavati gazirani sok i kavu, pogotovo poslijepodne.

    Prehrana
    Treba izbjegavati za?injenu i masnu hranu, jer ona negativno utje?e na pravilan san.

    Kako spavati
    Treba spavati na le?ima ili boku, jer spavanje na prsima optere?uje vaše unutrašnje organe. Temperatura prostorije ne smije biti ni prehladna niti pretopla, nego umjerena. Uvijek treba spavati u mraku, a dobro je i istuširati se prije spavanja, ali onda treba pri?ekati 60-90 minuta prije spavanja.

    Završni savjeti
    Kada se vratite s posla i osje?ate se umorno i premoreno odspavajte 10-45 minuta i osje?at ?ete se osvježeno. Pomaže i kratko tuširanje.
    - Potrebno je ujutro izložiti se sun?evoj svjetlosti nakon bu?enja, kako bi temperatura tijela po?ela rasti, a razina melatonina po?ela padati. Zato je dobro vježbati ujutro kako bi tjelesna temepratura što prije porasla.
    - Probajte uhvatiti što više svjetlosti tijekom dana.
    - Izbjegavajte drijemanje tijekom dana duže od 45 minuta.
    - Ograni?ite vrijeme spavanja na maksimalno 7 sati dnevno i pokušajte se buditi uvijek u isto vrijeme kako bi postigli pravilan ritam.
    - Pijte dovoljne koli?ine teku?ine tijekom dana

    Eto uz ove savjete trebali bi se osje?ati bolje, imati više energije, a spavati manje.

    Preuzeto iz knjige "Powerful Sleep – Secrets of the Inner Sleep Clock".

  2. #2
    007
    Join Date
    Nov 2007
    Age
    37
    Posts
    375

    Default Odg: Koliko nam sna treba? Problemi sa spavanjem...

    bez kofeina i nikotina, gaziranih pi?a??! :zbunjen2:
    bez masne i zacinjene hrane??!!? :ljut2:
    Vježbanje??!! :zbunjen3:
    jednom rije?i: MOLIM!!!
    onda me slobodno mogu zasadit u lon?anicu...i samo kad i kad zalit-bit cu biljka!! :lol:
    -otkad sam g.m. ZNAM dujin broj moba za pristojnu naknadu možete ga i vi znati

    ljudi smo, nismo administratori-dogovorit ćemo se

  3. #3
    srebrni član nala's Avatar
    Join Date
    Mar 2008
    Posts
    652

    Default Odg: Koliko nam sna treba? Problemi sa spavanjem...

    hehe, silvija svaka ?ast ovo kao da sam ja pisala :lol: k:


  4. #4
    administrator pajo's Avatar
    Join Date
    Jun 2007
    Location
    Blizu Zagreb grada :)
    Age
    29
    Posts
    6,922

    Default Odg: Koliko nam sna treba? Problemi sa spavanjem...

    Istina. Meni je najzanimljivije ovo sa temperaturom tijela.
    A sve ostalo, treba le? na vrijeme, organizirat si dan i onda bi sve bilo puno druga?ije.

  5. #5
    srebrni član nala's Avatar
    Join Date
    Mar 2008
    Posts
    652

    Default Odg: Koliko nam sna treba? Problemi sa spavanjem...

    Quote Originally Posted by Pajo
    treba le? na vrijeme, organizirat si dan i onda bi sve bilo puno druga?ije.
    ne legnen na vrime, tj. iako san nekad umorna i pospana- ne iden spavat, onda se razdrijeman i kad kona?no odlu?in i? le? onda ne mogu zaspat... ujutro se preteško ustanem ili nekad uop?e ne ustanem, onda san cili dan u k zbog toga šta se nisan na vrime ustala, a nave?er ponovim istu stvar... i tako stalno u krug... :izgubljen:


  6. #6
    administrator pajo's Avatar
    Join Date
    Jun 2007
    Location
    Blizu Zagreb grada :)
    Age
    29
    Posts
    6,922

    Default Odg: Koliko nam sna treba? Problemi sa spavanjem...

    Uf, jel možeš sada zamislit da se udaš za nekog takvog? Ja sam totalno isti pa kad pomislim da bi mi žena bila takva, ne znam tko bi nam djecu ?uvao. mile:
    Iako mislim da ?u se smirit tek kada se oženim. Onda se svejedno budiš radi bebe, ali je puno korisnije i ljepše.

  7. #7
    brončani član celly's Avatar
    Join Date
    Sep 2008
    Location
    Banja Luka
    Age
    26
    Posts
    387

    Default Odg: Koliko nam sna treba? Problemi sa spavanjem...

    Quote Originally Posted by silvija
    bez kofeina i nikotina, gaziranih pi?a??! :zbunjen2:
    bez masne i zacinjene hrane??!!? :ljut2:
    Vježbanje??!! :zbunjen3:
    jednom rije?i: MOLIM!!!
    onda me slobodno mogu zasadit u lon?anicu...i samo kad i kad zalit-bit cu biljka!! :lol:
    k: i ja ovo potpisujem kace:
    I understand, but I just don't care! =)

  8. #8
    super moderator ludi_dennis's Avatar
    Join Date
    Sep 2008
    Posts
    1,403

    Default Odg: Koliko nam sna treba? Problemi sa spavanjem...

    nikad nisam imao problema sa spavanjem..legnem u 3 ujutro i dignem se u 12....ili ako bas moram na faks onda se probudim oko 10 mile:

  9. #9
    pismeni
    Join Date
    Oct 2008
    Age
    20
    Posts
    23

    Default Odg: Koliko nam sna treba? Problemi sa spavanjem...

    Uf, ja mogu spavat ko slon. Vikendon iden le? uve?er u 11 i probudin se ujutro u 11. i naspavan se ko mala beba. :mig2: retan:

  10. #10
    BubaDama ladybug's Avatar
    Join Date
    Sep 2008
    Location
    over the rainbow
    Age
    20
    Posts
    197

    Default Odg: Koliko nam sna treba? Problemi sa spavanjem...

    ja bez 10 sati sna grizem   .
    moram spavat bar 10-12 sati  nazan:
    Lijepa kao slučajan susret šivaćeg stroja i veš mašine u mesnici.

Page 1 of 7 123 ... LastLast

Similar Threads

  1. Koliko dugo vam traje predigra a koliko seks?
    By Bez cenzure in forum Erotika i sex (+18)
    Replies: 30
    Last Post: 01. 09. 2011, 15:42
  2. Bračni problemi
    By pajo in forum Humor i zabava
    Replies: 44
    Last Post: 12. 10. 2009, 22:44
  3. Treba mi savjet... nije baš 18+ al' eto
    By MLfleaker in forum Erotika i sex (+18)
    Replies: 12
    Last Post: 10. 08. 2009, 02:04
  4. Treba imati herca da bi bio dobar
    By mkocovic in forum Muški kutak
    Replies: 1
    Last Post: 27. 06. 2009, 04:27
  5. Muškarac treba biti 15 godina stariji?
    By olifan in forum Zanimljivosti
    Replies: 17
    Last Post: 18. 06. 2009, 02:45

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •